Afvallen en beweging

Jááá dames, ook ik ontkom er niet meer aan: de menopauze is full on! Ben jij rond de 50 jaar en heb je het idee dat je ook midden in de menopauze zit? "I feel you, girl! Het kan best pittig zijn!". Wil je weten wat ik zoal doe om die extra kilo's te beperken, mijn lichaam in shape te houden en niet geheel onbelangrijk: fit te bljven? Hopelijk kan ik jou met mijn ervaring helpen. Ga er maar even goed voor zitten. Pak een lekkere kop latte of groene thee, want ik ga al mijn tips met jou delen!

We weten het allemaal: met een fit lijf is er meer kans om ons pensioen te halen zonder veel fysieke klachten. Vaak wordt er gedacht dat een kantoorbaan één van de minst belastende beroepen is. Het zou voor kantoormiepen vrij makkelijk moeten zijn om tot de respectievelijke AOW-leeftijd te werken. Maar is dat wel zo? Om hier meer duidelijkheid over te krijgen gaan we de pro's en con's, oftewel de voor- en nadelen op een rijtje zetten. Op deze manier weet jij wat je kunt doen om zo fit mogelijk te blijven met een zittend beroep!

Als het nieuwe jaar is begonnen gaan de meesten van ons er met volle moet tegenaan: goede voornemens. We besluiten, zoals elk jaar weer, om te stoppen met roken, kilo's af te vallen of voortaan meerdere keren per week de sportschool in te duiken. Met name de producenten van middelen voor stoppen met roken, diëtisten en sportschoolhouders profiteren het meest van deze voornemens. Helaas raak jij in de regel alleen maar geld kwijt in plaats van geen sigaretten meer en de kilo's die je van plan was om af te vallen. Hoe komt het toch dat goede voornemens zo moeilijk zijn om vol te houden? Daar krijg jij vanaf vandaag hulp bij, zodat jouw nieuwjaarsdoelen dit jaar wél slagen! Gooi die sigaretten alvast maar weg en bel de sportschool maar dat je eraan komt!

Over precies ... weken is het alweer kerst! Een prettige tijd breekt dan weer aan in het bijzijn van dierbaren en niet te vergeten: veel (alcoholische) drank en lekker eten! Dan rest helaas alleen nog die vervelende calorieën.... Tijdens de tóch wel gezelligste dagen van het jaar, houd je je er waarschijnlijk (bewust) niet mee bezig. Maar na de feestdagen merk je dat bepaalde kledingstukken opeens wel heel strak zitten of in sommige gevallen zelfs niet meer passen. Om te voorkomen dat je gelijk in mineur het nieuwe jaar ingaat, gaan we je helpen om te voorkomen dat die extra kerstkilo's erbij komen. Berg die weegschaal alvast maar op, want die heb jij met deze tips niet meer nodig! We delen deze tips nu al met je want bewustwording en aanpassing van je eetgedrag heeft tijd nodig!

Hoe komt het toch dat je voorheen nog alles kon eten en je opeens na je 40e merkt dat de kilo's blijven hangen? De oorzaak hiervan is de verandering in hormonen in je lichaam. Na je 40e neemt bij vrouwen het hormoon oestrogeen en progesteron af. Door de afname van oestrogeen, neemt spiermassa langzaam af. Hierdoor slaat het lichaam meer vet op. Het vet vormt zich vooral rond de taille en heupen. Dit zorgt voor een verandering van de vorm van het lijf. Hierdoor merken veel vrouwen dat hun broeken niet meer passen. Betekent dit dat er niets anders meer op zit dan gewichtstoename simpelweg maar te accepteren? In veel gevallen is het mogelijk om de kilo's de baas te zijn. Wel vraagt dit om een aantal veranderingen zoals het aanpassen van levensstijl en de nodige discipline! Een aantal tips gaan we met je delen!

Met de zomervakantie in aantocht, krijgen veel mensen opeens de drang om toch maar iets aan hun lijf te doen. Een plattere of strakkere buik is wat de meeste mensen dan graag willen. Naast wat kilo's afvallen, is dit dan ook waar de meesten mee aan de slag gaan. Al snel komt men erachter dat deze klus lastiger is dan men in eerste instantie dacht. Helaas blijkt dan ook nog eens dat de periode die er nodig is om een effectief resultaat te behalen, langer is dan de tijd die er nog is. Kortom men is te laat. Om te voorkomen dat jij te laat begint nemen we vandaag al alle relevante info samen door, zodat jij alvast kunt beginnen met het creëren van een strakkere buik. Laat die summer body maar komen!

Er is niets vervelender dan de kater die na de vakantie komt als blijkt dat je je kleding niet meer goed past! Kortom je bent aangekomen tijdens de vakantie. Hoe raak je deze vakantie kilo's weer kwijt of nog beter, hoe voorkom je voortaan dat je aankomt op vakantie?

Als het aan het Voedingscentrum ligt, zouden we met z'n allen meer vis moeten eten per week. Vis in namelijk ontzettend goed voor je. Met name door de aanwezige omega 3 die de meeste vette vis bevat. Omega 3 heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. Daarnaast is het ook nog eens heel goed voor je hersenen. Uit onderzoek blijkt dat wij als Nederlanders vaak een tekort hebben aan omega 3. Zoals hiervoor al aangegeven werkt het bevorderend voor de hersenen, namelijk voor een goede communicatie in de hersenen. Allemaal redenen om eens wat meer (vette) vis te eten! (bron: Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, 2024, 5 maart)

Tegenwoordig heeft bijna iedereen het erover: het 10.000 stappendoel per dag. Waar komt dit toch vandaan en wie heeft dit aantal stappen bedacht? In de jaren '60 is deze norm bedacht door een Japanse arts. Hij kwam erachter dat het gemiddelde aantal stappen per dag ongeveer 6.000 was. Om het gezondheidsdoel te bereiken waren meer stappen noodzakelijk en zo bedacht hij de norm van 10.000 stappen per dag.

Foto: Natasja Young Mi

Laat ik ermee beginnen dat ik geen gediplomeerd voedingsdeskundige ben. Het is belangrijk dat de informatie in deze blogpost niet wordt aangenomen als professioneel advies. Wél kan ik jou vertellen hoe het mij lukt om al meer dan 30 jaar op gewicht te blijven (met hier en daar een kleine schommeling).

Vaak wordt mij gevraagd hoe het komt dat ik altijd zin heb om te sporten. Daarop heb ik een simpel antwoord: "Ik heb niet altijd zin om te sporten!". Ben ik anders dan de rest? Denk het niet. Het verschil zit 'em in dat ik mijzelf zo goed als altijd weet te motiveren om te gaan sporten, ook al heb ik geen zin. Hoe is mij dit gelukt? Dat ga ik jou vertellen en het is makkelijker dan jij denkt!