Hoe voorkom je kerstkilo's? 10 Tips om het tot een succes te maken!

De 10 béste tips om kerstkilo's te voorkomen!

1. Wandeling vóór het kerstontbijt - Degene die 's ochtends vroeg de hond uitlaat, ziet regelmatig hardlopers en wielrenners voorbij komen. Dit zijn er met de kerstdagen vaak nog veel meer. Deze fanatiekelingen compenseren met extra beweging in de ochtend gelijk al de calorieën van het kerstontbijt. Zij weten dat op deze manier je je niet schuldig hoeft te voelen over die extra croissant! Geen zin om je in de ochtend in het zweet te baden? Dan is een heerlijke wandeling ook perfect om zo al de nodige calorieën te verbranden vóórdat je aan de kerststol begint. Hiermee ben je de glucosedip voor. Een glucosedip oftewel een inkakker zorgt er vaak voor dat je de makkelijkste weg kiest en besluit om languit op de bank die kerstserie te gaan kijken i.p.v. te bewegen aan de hand van een fikse wandeling.
2. Kiezen tussen ontbijt en lunch - Wees nou eerlijk, heb jij echt behoefte om ook nog te lunchen na zo'n uitgebreid kerstontbijt? Als je goed luistert naar je lichaam i.p.v. aanschuift bij de lunch uit gewoonte (jaaa, wij mensen zijn gewoonte-dieren!), dan kom je vaak al snel tot de conclusie dat die lunch totaal overbodig is. Ben je daarentegen nog lang blijven hangen in een café op kerstavond? Dan kun je ervoor kiezen om alleen uitgebreid te lunchen of brunchen. Dit scheelt enorm veel calorieën en compenseert weer mooi met de calorieën van alle wijntjes of shotjes die je de avond te voren hebt gedronken.
3. Kies voor eiwitten - Merk je vaak na een maaltijd dat je al snel weer trek hebt? Dit kan komen doordat je waarschijnlijk voornamelijk koolhydraten zoals brood en zoet beleg hebt gegeten. Door de suikers in brood en zoet beleg stijgt je suikerspiegel enorm met als gevolg een enorme dip. Deze dip zorgt ervoor dat je lijf snel weer snakt naar nieuwe suikers. Door meer eiwitten te eten zoals ei, avocado, pindakaas of (vegan) vleeswaren, zul je merken dat je sneller en vooral langer verzadigd bent. Daarnaast zijn eiwitten de bouwstenen voor (sterke) spieren. Door meer eiwitten (minimaal 20 gram per dag) toe te voegen aan je dagelijkse eetpatroon, zul je merken dat je lijf gespierder/droger oogt na verloop van tijd. 
4. Geen gebakje - Voor de meesten mag een lekker gebakje niet ontbreken. Toch wordt de hoeveelheid calorieën in zo'n klein stukje taart vaak door menigeen onderschat. Een stuk appeltaart bevat zo'n 298 calorieën. Slagroomgebak en schuimgebak zelfs nog meer! Wees daarom bewust van je eetgedrag tijdens de feestdagen en vraag jezelf af of het écht iets toevoegt voor jou om dat gebakje te nemen naast al het andere vele eten gedurende de dag.
5. Kijk uit met sauzen en toppings! - Wist je dat een grote schep van de meeste sauzen en toppings vaak evenveel calorieën bevat dan de helft van het gerecht waar je het overheen doet? Ook in dit geval is het belangrijk om erbij stil te staan wat je misschien onbewust doet en vooral wat je opeet. Hou je van een lekker sausje? Kies dan voor een light versie. Hiermee beperk je toch weer een bepaalde hoeveelheid vet en calorieën.
6. Matig met alcohol - In de populaire en vaak gelezen blogpost 'De beste tips om vakantiekilo's te voorkomen!' wordt dit ook al besproken. Ook alcohol bevat de nodige 'verborgen' calorieën. Lees meer hierover in de andere blogpost. (klik op de rode link)
7. Toetje overslaan? - Het overslaan van het toetje is vast geen verrassing en is iets waar al veel bij wordt stil gestaan bijv. tijdens uit eten. De grootste reden dat het toetje vaak wordt overgeslagen is omdat men simpelweg helemaal vol zit. Eigenlijk is dit al een duidelijk signaal dat je veel meer hebt gegeten dan eigenlijk nodig is m.b.t. de energiebehoefte waar je lichaam op vraagt. Juist met het nemen van een toch vaak ongezond toetje krijg je enorm veel calorieën binnen die je waarschijnlijk dezelfde dag niet meer verbrandt. 
8. Trek niet die comfy outfit aan - Je kent het vast wel, met name op 2e Kerstdag worden vaak de ruime huispakken uit de kast getrokken, want "Het zit zo lekker comfortabel!". Is dit echt alleen de reden of komt het omdat je al merkt dat je kleding al heel strak zit door 1e Kerstdag en dit een vrijbrief geeft om op 2e Kerstdag weer volop te eten? Door je juist ook op deze dag in een mooie aansluitende outfit te hijsen, zul je eerder het signaal krijgen in je brein dat je vol zit. Hiermee voorkom je dat je de dagen erna met een mega kater zit en je spijt hebt dat je alles wat los en vast zat hebt opgegeten! 
9. Een foto van jezelf in bikini op de koelkast - Waarschijnlijk doe je hier wat lacherig over, maar een foto van jezelf in bikini of badpak werkt vaak erg confronterend! In dit geval ligt de focus op een positief doel: plaats daarom op de koelkast, keukenkast een foto van jezelf in bikini of een mooie zomerse foto waar je je super goed voelde en/of tevreden was met je lijf! Elke keer dat je in de verleiding komt en naar de koelkast loopt, word je op deze manier aan het nadenken gezet. Wedden dat er een grote kans is dat jij die snack niet meer pakt!?
10. Don't blame the holidays. You were already fat in August - Deze quote zie je rond en vooral na de feestdagen geregeld voorbij komen op socialmedia. Eigenlijk zit hier natuurlijk wel een kern van waarheid in. De reden waarom veel mensen na de feestdagen zwaarder wegen heeft over het algemeen niet alleen met de feestdagen te maken. De oorzaak is vaak een gebrek aan een (gezond) gebalanceerd eetpatroon en levensstijl zonder of met weinig beweging gedurende een lange periode die al plaatsvond vóór de feestdagen. Zeker iets om overna te denken.... Eens?!