Hoe komt het dat je door stress aankomt, zonder dat jij je hier bewust van bent?
Wat is de reden dat de ene persoon afvalt door stress en de ander juist kilo's aankomt? We leggen de relatie van 'stress en (over)gewicht' onder de loep. Verschillende redenen kunnen hier de oorzaak van zijn. Dit gaan we op een rijtje zetten, zodat jij leert hoe je stress kunt verlagen en kunt voorkomen dat je aankomt in gewicht.
De invloed van cortisol
Allereerst is het goed om te weten dat bij stress jouw lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon heeft de functie om jouw stresslevel te reduceren. Dit heeft zowel positieve als negatieve gevolgen als het om gewichtsbeheersing gaat.
De voordelen:
- Het maakt je (extra) alert bij nood of gevaar. Dit zorgt voor de zogenaamde 'fight, flight or freeze' reactie.
- Het zorgt ervoor dat er extra energie wordt afgegeven in het lichaam tijdens een actieve prestatie zoals een workout, maar ook als je in een noodsituatie moet rennen bijvoorbeeld.
- Het remt ontstekingen. Het zorgt dat je immuunsysteem goed zijn werk kan doen.
- Het beïnvloed je slaapritme, zodat je energiek wakker wordt en naar mate de nacht vordert, wordt voorbereid om te kunnen gaan slapen.
De nadelen:
- Het verhoogt je bloedsuikerspiegel. Hierdoor komt er glucose vrij in de cellen om je lichaam van (extra) energie te voorzien. Als de bloedsuikerspiegel te lang piekt gedurende een dag, zet je lichaam deze glucose om in vet (als voorraad voor je lichaam).
- Bij langdurige aanwezigheid van cortisol in het lichaam, wordt het immuunsysteem te actief aangevallen en verzwakt jouw weerstand juist. Het gevolg: je voelt je niet fit en bent gevoelig voor virussen en infecties.
- Als het lichaam te lang is blootgesteld aan stress gedurende de dag, daalt het cortisollevel niet voldoende en blijf je (langer) wakker. Met als gevolg dat je moeilijk in slaap komt en hoogstwaarschijnlijk ook onrustig slaapt.
Conclusie: Langdurig onderhevig zijn aan stress kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vet opslaat in je lichaam en je hierdoor dikker wordt. Dit uit zich voornamelijk in:
✔️ een grotere buikomvang
✔️ een hoger vetpercentage
✔️ een zwaarder gewicht
Wat zijn de beste tips om stress te voorkomen?
Uiteraard is het belangrijk om te voorkomen dat je lichaam te veel stress ervaart. Het heeft een negatieve invloed op zowel jouw fysieke als mentale gezondheid op den duur. Te veel stress kan zorgen voor gezondheidsklachten met alle gevolgen van dien. Het is daarom essentieel dat je aan de slag gaat met hetgene waar jezelf invloed op hebt.
- Leer goed of beter te plannen - Hierdoor creëer je vaak vanzelf meer vrije tijd, dus tijd voor jezelf. Dit zorgt ook gelijk voor meer rust in je lijf en je hoofd. Een goed hulpmiddel om je dag te plannen is met behulp van een Self-care Planner. Dit een schema waarop je je dagplanning noteert, zoals: je voeding, water inname, beweegmomenten, workouts, rustmomenten. Maar ook de focus op zelfreflectie: hoe heb je de dag ervaren, hoe was je humeur, waar ben je dankbaar voor. Ik heb een leuke handige Self-care Planner ontwikkeld. Klik hier voor de gratis template.
- Pak je rustmomenten gedurende de dag - Dit kun je doen door een pauze in te lassen bij werkzaamheden en tijd te nemen om rustig te eten en te drinken. Of door naar buiten te gaan om een ontspannende wandeling te maken. Voor de liefhebber, een moment nemen om te mediteren. Maar ook door naar muziek/een podcast te luisteren of je favoriete serie te kijken kun weer 'aarden', zodat je cortisol-gehalte daalt.
- Beperk duursporten - Een voorbeeld hiervan zijn (halve) marathons. Met name als vrouw tijdens de (pre-)menopauze. Tijdens deze sportprestaties is het cortisollevel langdurig hoog in het lichaam en zet het lichaam de overtollige glucose om in vet als je eenmaal in de rustfase bent. Het is niet zo zeer de wedstrijd zelf die ervoor zorgt dat je aankomt in gewicht. Maar aangezien er ook veel langdurige trainingen aan vooraf gaan, is er grote kans dat het lichaam bij vrouwen van 50+ in de overgang de glucose omzet in vet. Vooral bij de buik en rond de heupen. Lees meer hierover in de blogpost 'Tips om je gewicht onder controle te houden na je 50e!'.
- Voorkom een (te) hoge werkdruk - Ervaar je dit wel, ga eens in gesprek met je leidinggevende. Elke werkgever is gebaat bij een laag verzuim van haar werknemers. Dus een goede werkgever zal open staan voor een oplossing om te helpen jouw werkstress te verlagen. Ook zul je waarschijnlijk meer plezier in je werk ervaren, beter presteren en plettiger zijn in de omgang voor jouw collega's, als je lekkerder in je vel zit. Denk er maar eens overna wat voor voordelen het jou kan opleveren!
- Wees niet meer (te) actief vlak voor het slapengaan - Zorg dat je lichaam in de rust komt naarmate de nacht nadert. Hierdoor krijgt melatonine (stofje dat je slaperig maakt) de kans om vrij te komen in je lichaam en wordt cortisol juist verlaagt. Met als gevolg, een goede nachtrust. Wist je dat als je langdurig slecht slaapt je metabolisme (vetverbranding) vertraagt, en jouw lichaam glucose omzet in vet en je hierdoor ook kan aankomen in gewicht!? Des te belangrijker om te zorgen voor voldoende nachtrust! Dit bereik je met 7 - 8 uren slaap per nacht.
Bonustip
Wist je dat bewegen jou goed kan helpen om jouw stresslevel te verlagen? Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen (korte afstand), krachttraining etc. Door (extra) te bewegen word je cortisol verlaagd. Daarnaast kun je op deze manier je hoofd even leeg maken na een (te) drukke werkdag, je gedachten even laten afdwalen als je zorgen hebt, werkt het rustgevend door te genieten van de natuur. Fijne bijkomstigheid: zó zet die extra stappen voor je stappendoel én verbrandt je nog eens meer calorieën/extra buikvet!
Dit was de blogpost 'Hoe stress jou stiekem dikker maakt! Ontdek wat jij kunt doen!'. Uiteraard erg benieuwd wat je ervan vond!?. Heb jijzelf nog effectieve tips hoe je stress kunt verlagen, of nog beter, kunt voorkomen? Deel ze via een reactie hieronder. (Je e-mailadres wordt niet getoond)
Liefs,
Natasja Young Mi
Wil jij graag starten met een gezonde(re) en/of fitte(re) leefstijl? Vergeet dan zeker niet om deze veel gelezen blogposts te lezen:
Disclaimer: bovenvermelde content is enkel gebaseerd op een eigen ervaring, kennis en/of mening van de auteur of een verwijzing naar andere informatie, mits uitdrukkelijk vermeld. Deze content is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en berust niet op medisch advies.
De auteur is niet verantwoordelijk voor de nauwkeurigheid, volledigheid of actualiteit van de informatie op deze site. De meningen die hier worden geuit zijn persoonlijk.
Het gebruik van de informatie op deze website is volledig op eigen risico. Natasja-youngmi.com is niet aansprakelijk voor schade of letsel die voortvloeit uit het gebruik van de inhoud.
Reactie plaatsen
Reacties