Er niets vervelender dan terugkomen van je vakantie met extra vakantiekilo's. Ik heb goed nieuws voor je: jij kunt ervoor zorgen dat jouw vakantiekilo's niet blijvend zijn met deze 5 stappen. Let's go!💪

Eerst je ritme terug, dan volgen die vakantiekilo's vanzelf.

• Je gaat dit doen zónder ingewikkeld gedoe, jezelf uithongeren of extreem bewegen.
• Je kunt gewoon mee-eten met het gezin of je partner.
• Én het is makkelijk in te passen in jouw drukke leven.

Idealer kan het niet!

Volg de komende 5 dagen deze stappen.

Dag 1

Stop met compenseren

Waarom veel minder eten na de vakantie juist averechts kan werken?

Tijdens de vakantieweken eet je vaak meer dan op een gewone (werk)dag. Hierdoor heeft het lichaam zich net wat leren aanpassen aan jouw energie-inname tijdens de vakantie m.b.t. energieverbranding. Als je dan opeens weer begint met veel minder eten, dan raakt het lichaam van slag. Juist omdat je hiermee weer het signaal afgeeft dat je (te) weinig gaat eten de komende tijd. Het gevolg: je lichaam gaat in de spaarstand. Dit houdt in dat je lichaam de stofwisseling zal aanpassen naar een lager niveau. Dit zorgt op den duur voor het welbekende jojo-effect. Je doet er uiteraard verstandig aan om wat minder, of in ieder geval gezonder te gaan eten dan tijdens de vakantie. Maar pak dit niet vanuit het niets aan op een rigoureuze manier. Better save than sorry.

Dag 2

Herstel je eetritme

Terug naar structuur zonder streng dieet.

Met een simpele aanpassing, in dit geval: 3 hoofdmaaltijden (bestaand uit ontbijt, lunch, avondeten) én 1-2  gezonde snack(s), zorg je gelijk voor meer structuur op een dag. Het gaat hierbij dus niet om calorieën tellen, maar om het beperken van het aantal eetmomenten. Hiermee creëer je rust voor je lichaam en het zal je daarom dankbaar zijn als je dit doet.

Dag 3

Pak je eiwitten en vezels terug

Zorg voor meer verzadiging en minder snaaien.

Gedurende de vakantie bestaan de meeste maaltijden uit veel (snelle) koolhydraten en (verzadigde) vetten. Deze voedingsstoffen zorgen voornamelijk een korte verzadiging, waardoor je vaker naar eten en zoetigheid grijpt. Door meer eiwitten en vezels toe te voegen aan je maaltijden, zul je al gauw merken dat het constante hongergevoel (langzamerhand) verdwijnt. Hierdoor zul je minder cravings ervaren. Probeer elke dag minimaal 0,8 - 1,2 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht in te nemen, en haal extra vezels uit (volkoren)granen, groente en fruit.

Dag 4

Bewegen zonder straf

Hoe je weer lekker actief wordt zonder 'vakantiekilo's eraf te moeten trainen".

Zorg elke dag voor minimaal >7000 stappen. Als je dan ook nog kiest voor een wandeling van minimaal 40 min., dan zet je ook nog eens je vetverbranding in gang! Ga met name eens een heerlijke lange wandeling maken na een lange werkdag. "Want wist je dat (werk)stress jou dikker kan maken!?". Dit komt door het stresshormoon cortisol. Door te wandelen zul je gelijk meer rust in je lijf en geest ervaren. Hierdoor zal het cortisollevel dalen. Je zult er enorm veel baat bij hebben als je dit vaker gaat doen.

Dag 5

Creëer je nieuwe dagelijkse routine

Hoe voorkom je dat je binnen enkele weken terugvalt?

Maak van dag 1 t/m 4 jouw nieuwe dagelijkse routine. Je zult versteld staan hoe snel die vervelende vakantiekilo's zullen verdwijnen, als je het op deze manier aanpakt. En maak je hier ook nog eens jouw nieuwe leefstijl van? Dan is de kans op extra gewichtsverlies en duurzaam resultaat erg groot!

Extra tip:

Drink 1,5 - 2 L water per dag. Water is goed voor de afvoer van afvalstoffen, draagt bij aan een scherpe geest en zorgt ook voor een mooie glanzende huid.

Ik wens je heel veel succes.

Jij kan dit! Geloof in jezelf!💪🔥